Ini sebenarnya pengalaman pribadi ane yg mana dari kecil emang udah mewarisi tubuh yg minimalis alias kurus, dulu ane minder banget klo dibandingin ama adek2 ane yg gak tau knapa badannya kok pada bagus beda banget ama kakaknya *makk apakah aku anak pungut?
ok mulai dari situ ane buletkan tekad "pokoknya gak boleh gini mulu gw harus mulai bergerak!!"
Keesokan harinya ane mulai buat jadwal diet untuk dijadikan schedule harian berapa banyak jumlah kalori yg masuk ketubuh..
FYI waktu itu ane kelas 3 SMA dengan tinngi sekitar 168 berat cuma 45 nah loo.. bisa bayangkan betapa nestapanya hidup ane waktu itu rasa-rasanya anginpun bisa nerbangin ni badan.
Waaduh kepanjangan ni curhatnya ok kita langsung ke intinyaaa....
Untuk nambah berat badan sbenarnya simple "Jumlah kalori yg masuk tubuh harus lebh banyak dari yg dikeluarkan" klo dalam sehari kalori dalam tubuh kita plus nah itulah yg akan disimpan yg nantinya jadi daging/lemak sebaliknya kalau kalorinya minus itu yg sebabkan badan jadi kurus. dan satu lagi protein ini juga yg paling penting menaikkan massa otot
Pasti agan2 dsini udah pernah dengar yg namanya OCD yg di ilhami oleh abang botak pesulap ntu, tapi bukan Cara diet itu yg ane jelaskan disini.. Ane cuma mau sampaikan kalau diet OCD MENURUT PRIBADI ANE SANGAT GAK COCOK UNTUK MEREKA YG KURUS!! knapa? karena iu sebenarnya akan membuat metabolisme tubuh kita menjadi kacau itulah knapa orang yg mengikuti OCD sangat cepat berat badannya turun, klo buat mereka yg berbadan gemuk sih fine-fine aja tapi diet untuk si kurus? Thats a big hell no!
"Jadi gmana ni gan caranya?"
tenang gan Maka dari itu disini ane akan berbagi tips yg sekarang ini ane telah liat hasilnya...
1.MAKANLAH MAKANAN APAPUN!! JUST EAT AS MUCH AS YOU CAN
2.OLARAGA! WORK OUT!
3. MASUKIN PROTEIN LEBIH BANYAK..
4. KALAU ADA DUIT LEBIH GAK ADA SALAHNYA KONSUMSI MAKANAN/MINUMAN PENUNJANG SPERTI L-MEN
5.BERHENTI NGEROROK ,BEGADANG , ONANI , BANYAK FIKIRAN
6. DAN YG TERPENTING BULATKAN TEKAD UNTUK BENAR2 SERIUS NGEJALANINYA..
Satu lagi dampak positif dari Tips yg ane paparkan diatas adalah badan agan bukan jadi gemuk lemak tapi lebih ke berotot
Sumber :http://www.kaskus.co.id/thread/5264c721118b46052b000006
sumber | digali.blogspot.com
ok mulai dari situ ane buletkan tekad "pokoknya gak boleh gini mulu gw harus mulai bergerak!!"
Keesokan harinya ane mulai buat jadwal diet untuk dijadikan schedule harian berapa banyak jumlah kalori yg masuk ketubuh..
FYI waktu itu ane kelas 3 SMA dengan tinngi sekitar 168 berat cuma 45 nah loo.. bisa bayangkan betapa nestapanya hidup ane waktu itu rasa-rasanya anginpun bisa nerbangin ni badan.
Waaduh kepanjangan ni curhatnya ok kita langsung ke intinyaaa....
Untuk nambah berat badan sbenarnya simple "Jumlah kalori yg masuk tubuh harus lebh banyak dari yg dikeluarkan" klo dalam sehari kalori dalam tubuh kita plus nah itulah yg akan disimpan yg nantinya jadi daging/lemak sebaliknya kalau kalorinya minus itu yg sebabkan badan jadi kurus. dan satu lagi protein ini juga yg paling penting menaikkan massa otot
Pasti agan2 dsini udah pernah dengar yg namanya OCD yg di ilhami oleh abang botak pesulap ntu, tapi bukan Cara diet itu yg ane jelaskan disini.. Ane cuma mau sampaikan kalau diet OCD MENURUT PRIBADI ANE SANGAT GAK COCOK UNTUK MEREKA YG KURUS!! knapa? karena iu sebenarnya akan membuat metabolisme tubuh kita menjadi kacau itulah knapa orang yg mengikuti OCD sangat cepat berat badannya turun, klo buat mereka yg berbadan gemuk sih fine-fine aja tapi diet untuk si kurus? Thats a big hell no!
"Jadi gmana ni gan caranya?"
tenang gan Maka dari itu disini ane akan berbagi tips yg sekarang ini ane telah liat hasilnya...
1.MAKANLAH MAKANAN APAPUN!! JUST EAT AS MUCH AS YOU CAN
Spoilerfor :
ok mungkin terdengar agak sdikt extreme tapi itulah yg ane lakukan slama ini, masalah orang kurus adalah MALAS memasukkan sesuatu kedalam mulutnya, pokoknya mulai sekarang hilangkan smua kebiasaan itu, makan makan makanngemil ngemil ngemil pokokya biasakan tubuh agan untuk mengunyah agar jadi kebiasaan... ada makanan atau cemilan nganggur dimeja hajar aja!!...
AYAM, TELOR, TEMPE, SAYUR, SUSU pkoknya hajar smua gan... Jangan fikirkan dulu "ah ntar gw kena penyakit klo gini" gak akan gan karna tubuh baru mulai mengkonsumsi makanan yg banyak maka pembakaran akan semakin banyak juga...
tapi agan tau batas-batasan tubuh agan jangan karna ane bilang gini agan masukin makanan sampe penuh ditenggorokan , sbelum terasa mau muntah ya jangan dipaksain gan
AYAM, TELOR, TEMPE, SAYUR, SUSU pkoknya hajar smua gan... Jangan fikirkan dulu "ah ntar gw kena penyakit klo gini" gak akan gan karna tubuh baru mulai mengkonsumsi makanan yg banyak maka pembakaran akan semakin banyak juga...
tapi agan tau batas-batasan tubuh agan jangan karna ane bilang gini agan masukin makanan sampe penuh ditenggorokan , sbelum terasa mau muntah ya jangan dipaksain gan
2.OLARAGA! WORK OUT!
Spoilerfor :
Nah ini juga salah satu tips ane menaikkan massa berat badan..
"Tapi gan olaraga kan mengeluarkan banyak kalori nanti jadinya kurus dong"
Pertanyaan yg bagusssss, bgini gan sbenarnya jenis dari olaraga tersebut menentukan keberhasilan dalam menaikkan massa otot..
Jogging/lari/Futsal dll adalah salah satu yg menguras banyak kalori dan ane gak saranin agan banyak melakukan ini.. sesekali sih boleh-boleh aja
"jadi olahraga sperti apa?"
Lakukan olaraga push up, angkat barbel, Pull up dan OLAHRAGA YG KHUSUS DALAM MELATIH OTOT itu yg ane saranin
Hari pertama tidak usah terlalu berat lakukan dengan perlahan hari demi hari. INGAT TIDAK ADA YG INSTAN KALO MAU HASIL ane cuma ingatkan klo emang agan2 disini tidak mempunyai tekad yg kuat lebih baik jangan deh karna cuma akan bikin agan2 buang2 waktu! Tapi buat mereka yg ngin perubahan GO AHEAD jngan karna sakit sementara akan menyesal selamanya.... Lebih baik kita berlelah dahulu keudian suatu saat kita lihat hasilnya..
*PUSH UP
oiya ane lanjut untuk push up ini perlu gan, selama satu minggu agan push 4 kali dengan intensitas 2 hari push kmudian 1 hari istirahat - 2 hari push up kemudian 1 hari istirahat bgitu seterusnya..
Salah satu kesalahan orang adalah mereka memaksakan push up langsung banyak kali padahal itu salah,
-Harusnya gini misalnya hari pertama agan pagi hari push up 5 kali agak siangan push 5 kali ntar sore push up lagi 5 kali
-Hari kedua masih sama dengan yg pertama
-Hari keempat mulai ditingkatkan dari cuma lima jadi 8 atau 10 kali pokoknya sesuaikan kemampuan agan dan bgitu sterusnya push up ditambah tapi jangan terlalu paksakan diri pkoknya agan tau sndiri sampai mana agan bisa kan
begitu juga dengan *ANGKAT BARBEL
DAN
*PULL UP yang bisa dilakukan dimana saja
lakukan kedua hal itu sperti langkah2 push up dengan intensitas yg lebih sedikit dari push up..
*PentingLakukan 1 jenis latihan dalam tempo yg ditentukan misalnya 1 bulan membentuk lengan, 1 bulan berikutnya dada, dst itu Lebih efektif begitu daripada sekali latihan semua alat dicoba.
Oiya sbenarnya lebih baik lagi klo agan bisa latihannya di tempat kebugaran nge-gym gtu karna disana alat-alatnya lebih lengkap tapi karna ane cuma bisa sekali-kali aja ksana karna sibuk kuliah jadi banyak latihan drumah aja..
"Tapi gan olaraga kan mengeluarkan banyak kalori nanti jadinya kurus dong"
Pertanyaan yg bagusssss, bgini gan sbenarnya jenis dari olaraga tersebut menentukan keberhasilan dalam menaikkan massa otot..
Jogging/lari/Futsal dll adalah salah satu yg menguras banyak kalori dan ane gak saranin agan banyak melakukan ini.. sesekali sih boleh-boleh aja
"jadi olahraga sperti apa?"
Lakukan olaraga push up, angkat barbel, Pull up dan OLAHRAGA YG KHUSUS DALAM MELATIH OTOT itu yg ane saranin
Hari pertama tidak usah terlalu berat lakukan dengan perlahan hari demi hari. INGAT TIDAK ADA YG INSTAN KALO MAU HASIL ane cuma ingatkan klo emang agan2 disini tidak mempunyai tekad yg kuat lebih baik jangan deh karna cuma akan bikin agan2 buang2 waktu! Tapi buat mereka yg ngin perubahan GO AHEAD jngan karna sakit sementara akan menyesal selamanya.... Lebih baik kita berlelah dahulu keudian suatu saat kita lihat hasilnya..
*PUSH UP
Spoilerfor Push up:
oiya ane lanjut untuk push up ini perlu gan, selama satu minggu agan push 4 kali dengan intensitas 2 hari push kmudian 1 hari istirahat - 2 hari push up kemudian 1 hari istirahat bgitu seterusnya..
Salah satu kesalahan orang adalah mereka memaksakan push up langsung banyak kali padahal itu salah,
-Harusnya gini misalnya hari pertama agan pagi hari push up 5 kali agak siangan push 5 kali ntar sore push up lagi 5 kali
-Hari kedua masih sama dengan yg pertama
-Hari keempat mulai ditingkatkan dari cuma lima jadi 8 atau 10 kali pokoknya sesuaikan kemampuan agan dan bgitu sterusnya push up ditambah tapi jangan terlalu paksakan diri pkoknya agan tau sndiri sampai mana agan bisa kan
begitu juga dengan *ANGKAT BARBEL
Spoilerfor Angkat barbel:
DAN
*PULL UP yang bisa dilakukan dimana saja
Spoilerfor Pull Up:
lakukan kedua hal itu sperti langkah2 push up dengan intensitas yg lebih sedikit dari push up..
*PentingLakukan 1 jenis latihan dalam tempo yg ditentukan misalnya 1 bulan membentuk lengan, 1 bulan berikutnya dada, dst itu Lebih efektif begitu daripada sekali latihan semua alat dicoba.
Oiya sbenarnya lebih baik lagi klo agan bisa latihannya di tempat kebugaran nge-gym gtu karna disana alat-alatnya lebih lengkap tapi karna ane cuma bisa sekali-kali aja ksana karna sibuk kuliah jadi banyak latihan drumah aja..
3. MASUKIN PROTEIN LEBIH BANYAK..
Spoilerfor :
Konsumsi makanan yg kaya protein bagus untuk pembentukan otot.. Telor,Daging,tempe dan lain2..
4. KALAU ADA DUIT LEBIH GAK ADA SALAHNYA KONSUMSI MAKANAN/MINUMAN PENUNJANG SPERTI L-MEN
Spoilerfor :
Tapi skali lagi ini itu gak akan berhasil tanpa diimbangi makanan yg banyak dan olaraga gan
5.BERHENTI NGEROROK ,BEGADANG , ONANI , BANYAK FIKIRAN
Spoilerfor :
Itu smua bisa menghambat penyerapan zat-zat yg penting buat badan
6. DAN YG TERPENTING BULATKAN TEKAD UNTUK BENAR2 SERIUS NGEJALANINYA..
Spoilerfor Tekad:
Banyak orang yg ane liat brenti ditengah jalan karna berbagai alasan, salah satunya ane, dalam 1 bulan pertama ane jalanin ane perubahan fisik ane blum terlalu klihatan itu yg buat ane hampir nyerah tapi ane smangatin diri sndiri lbih baik menderita sbentar daripada slamanya.. DAN skarang ane bersyukur waktu itu gak nyerah karna skarang badan ane udah normal dengan tinggi 171 cm berat ane 68, dan sampai skarang ane tetap ngelakuin ini untuk lebih baik lagi.. Tidak boleh ada kata puas!!
sumber | digali.blogspot.com
