Memiliki perut rata dan bebas lemak tentu sangat diidamkan oleh para wanita. Selain dapat meningkatkan kepercayaan diri, memiliki perut yang bebas lemak juga baik bagi kesehatan lho!
Sebenarnya ada banyak latihan yang bisa membantu mendapatlan perut rata dan bebas lemak, namun biasanya para ladies menginginkan latihan yang tidak rumit dan sederhana.
Nah, Berikut ini 6 gerakan sederhana yang bisa para ladies lakukan dirumah maupun di gym :
Bridge Opposite Arm-Leg Reach
• Siapkan matras
• Berbaringlah telentang pada matras
• Kedua kaki ditekuk dan tangan lurus disamping
• Kemudian angkat kaki kanan dan tangan kiri secara bersamaan
• Turunkan kembali
• Lakukan pada sisi sebaliknya (angkat kaki kiri dan tangan kanan)
• Lakukan 10-12 repetisi pada setiap sisinya
• Berbaringlah telentang pada matras
• Kedua kaki ditekuk dan tangan lurus disamping
• Kemudian angkat kaki kanan dan tangan kiri secara bersamaan
• Turunkan kembali
• Lakukan pada sisi sebaliknya (angkat kaki kiri dan tangan kanan)
• Lakukan 10-12 repetisi pada setiap sisinya
Donkey Kickback
• Posisikan tubuh Anda seperti merangkak
• Angkat beban tubuh anda dan ujung jari kaki sebagai penopangnya
• Tekuk kaki kanan ke dalam hingga sejajar dengan dada
• Kemudian tarik lurus kebelakang dan rasakjan kontraksi pada perut
• Kembali ke posisi awal
• Ualangi pada kaki sebaliknya
• Lakukan 8 repetisi
• Angkat beban tubuh anda dan ujung jari kaki sebagai penopangnya
• Tekuk kaki kanan ke dalam hingga sejajar dengan dada
• Kemudian tarik lurus kebelakang dan rasakjan kontraksi pada perut
• Kembali ke posisi awal
• Ualangi pada kaki sebaliknya
• Lakukan 8 repetisi
Circles In The Sky
• Berbaringlah di lantai atau matras dengan tangan memegang kepala dan kaki lurus
• Kemudia angkat sedikit kedua kaki Anda (kira-kira 5 inci) dari lantai atau matras (jika tidak kuat anda bisa letakan kedua kaki ANda
• Lalu angkat kaki kiri Anda lurus ke atas
• Gerakan kaki kiri Anda memutar searah jarum sebanyak 4 putaran dan ulangi 4 putaran pada arah berlawanan
• Turunkan kembali dan lakukan pada kaki sebaliknya
• Kemudia angkat sedikit kedua kaki Anda (kira-kira 5 inci) dari lantai atau matras (jika tidak kuat anda bisa letakan kedua kaki ANda
• Lalu angkat kaki kiri Anda lurus ke atas
• Gerakan kaki kiri Anda memutar searah jarum sebanyak 4 putaran dan ulangi 4 putaran pada arah berlawanan
• Turunkan kembali dan lakukan pada kaki sebaliknya
Windshield Wiper
• Berbaring telentang dengan kedua kaki di tekuk 90 derajat
• Luruskan kedua tangan di samping tubuh Anda
• Lalu Angkat perlahan kedua kaki Anda ke kanan hingga merasakan kontraksi pada perut Anda
• Kemudian kembali ke posisi awal (itulah 1 repetisi)
• Dan ulangi pada arah sebaliknya (angkat ke kiri)
• Lakukan 5-8 repetisi
• Luruskan kedua tangan di samping tubuh Anda
• Lalu Angkat perlahan kedua kaki Anda ke kanan hingga merasakan kontraksi pada perut Anda
• Kemudian kembali ke posisi awal (itulah 1 repetisi)
• Dan ulangi pada arah sebaliknya (angkat ke kiri)
• Lakukan 5-8 repetisi
Side Bridge
• Berbaringlah miring ke sisi kanan dengan tangan kanan Anda sebagai penopang beban tubuh
• Posisi kaki lurus
• Tahan posisi tersebut sebanyak 2-4 detik
• Lalu ulangi pada sisi sebelah kiri
• Untuk hasil yang maksimal lakukan selama 60 detik pada setiap sisinya
• Posisi kaki lurus
• Tahan posisi tersebut sebanyak 2-4 detik
• Lalu ulangi pada sisi sebelah kiri
• Untuk hasil yang maksimal lakukan selama 60 detik pada setiap sisinya
Body Weight Squat
• Posisi berdiri dengan kaki selebar bahu
• Kedua tangan disilangkan pada dada Anda (bisa pula diluruskan kedepan)
• Kemudian turunkan tubuh Anda dengan kaki sedikit di tekuk (squat)
• Kunci kaki Anda jangan sampai bergerak
• Lalu kembali berdiri
• Lakukan gerakan ini 5 set x 5 repetisi
• Kedua tangan disilangkan pada dada Anda (bisa pula diluruskan kedepan)
• Kemudian turunkan tubuh Anda dengan kaki sedikit di tekuk (squat)
• Kunci kaki Anda jangan sampai bergerak
• Lalu kembali berdiri
• Lakukan gerakan ini 5 set x 5 repetisi
So ladies, mudah bukan membakar lemak diperut untuk mendapatkan perut yang rata? Selamat berlatih ya!(boy)
sumber | digali.blogspot.com
